Suyun Önemi


Suyun Önemi 		Yazı Boyutu  

Egzersiz sırasında çocukların vücutlarında daha fazla ısı oluşur ve susuzluk hisleri geç gelişir. Bu nedenle vücuttan atılan suyun yerine konması üzerinde dikkatle durulması gereken bir konudur.

Tarih : 20.12.2009 - 18:48:00



Su Neden Önemlidir?
 
Yaşa ve cinsiyete göre vücutta bulunan su miktarı % 46-75 arasında değişir, bu oran çocuklarda % 75, kadınlarda % 53, erkeklerde % 50-55 arasındadır. Kasların % 72’sini, kanın % 80’ini su oluşturur. Vücudun yağ oranı arttıkça su oranı da düşer.
 
Kanın besin maddelerini taşıması ve dokuların yeterli besini alması için suyun günlük olarak yeterli içilmesi hayati önem taşımaktadır. Vücudumuzdan su idrar, ter, solunum ve dışkı yolu ile kaybedilir. Günlük olarak kaybettiğimiz miktarı karşılayacak kadar sıvı almadığımızda vücut hücreleri çalışması aksar. %10’luk su kaybında yaşamsal vücut olayları tehlikeye girer. Bu nedenle çok susamadan sürekli su içmelidir.
 
Su ihtiyacı nasıl belirlenebilir?
 
Belirlediğimiz enerji ihtiyacı her bir kalorisi için 1 ml sıvı almalıyız. 3000 kkal enerji ihtiyacı olan bir kişi 3litre sıvı almalıdır. Bunun en az yarısını su olarak içmelidir. Diğer kısmı beslenme için aldığımız yiyecek ve içeceklerden sağlanabilir.
 
Sporda su ihtiyacını karşılamayı nasıl düzenlenebiliriz?
 
Temel olarak, su diyetinizdeki en önemli beslenme kaynaklarından birisidir. Çok az su içmek ya da çok fazla terlemek maksimum egzersiz potansiyeline engel olmaktadır. Wilmore ve Costill,1994, Susuzluktan kaybedilen vücut ağırlığının her % 1’ lik oranı karşılığında, % 2 oranında hızın azalmasına neden olduğunu bildirmiştir.
 
Spordan 1 saat önce 1-2 su bardağı, spor sırasında 15 dakika aralıklarla 1-2 çay bardağı şeklinde içmeliyiz. Ayrıca spordan önce ve sonra tartılarak, arasındaki farktan kaybettiğimiz suyu bulabiliriz. En kısa zamanda bunu telafi etmek için spor sonrasında su içilmelidir.
 
Dolaşım ve solunum sistemleri egzersize oldukça iyi uyum sağladığı halde su alımı mekanizmasının düzenlenmesi yeteri kadar iyi değildir. Su açığının kapatılması bazen 72 saat kadar zaman alabilir. Bu yüzden sporcu susuzluk hissi hissetmese dahi su almalıdır.
 
Çocuk Sporcularda Su Tüketiminin Önemi ve Bilinmesi Gerekenler Nelerdir?
 
Egzersiz yapan çocuk için de suyun anlamı yetişkinlerde olduğu gibi, vücutta;
 
  1. Enerji oluşumunda yardımcı olmak,
  2. Vücut ısısını düzenlemek,
  3. Besin öğelerini taşıyarak hücrelerin beslenmesini sağlamaktır.
 
Vücut suyu, terleme, idrar ve susuzluk hissiyle kontrol altında tutulur. Ancak çocukların terleme kapasiteleri yetişkinlere göre daha sınırlıdır. Egzersiz sırasında vücutlarında daha fazla ısı oluşur ve susuzluk hisleri geç gelişir. Bu nedenle vücuttan atılan suyun yerine konması üzerinde dikkatle durulması gereken bir konudur.
 
Çocukların yetişkin ya da gençlere göre terlemeyle mineral kayıpları daha düşüktür. Bu nedenle sıvı kaybının karşılanmasında yalnız su ya da karbonhidratlı sıvı içilmesi yeterli olmaktadır.
 
Ancak çocuklarda susama hissi geç gelişmekte, susuzluk hissinin gelişmesiyle içilen su ise yetersiz kalmaktadır. Günlük sıvı kaybının zamanında yerine konması için önerilen, su hakkında önceki yazılanlara ek olarak diğer bir öneri, miktarlar şu şekildedir.
 
  1. 10 kg vücut ağırlığına kadar…100ml / kg / gün
  2. 20 kg vücut ağırlığına kadar…50 ml (her kg için ilave) / kg / gün
  3. 30 kg vücut ağırlığına kadar…25 ml (her kg için ilave) / kg / gün
 
Böylelikle, 10 kg vücut ağırlığına sahip bir çocuğun günde 1 lt , 20 kg ağırlığındakinin 1.5 litre, 30 kg ağırlığındakinin ise 1.7 litre sıvı alması gerekir. 30 kg dan daha fazla vücut ağırlığına sahip çocuğun sıvı gereksinimi ise yetişkinlerle aynı olup günde yaklaşık 2.5 litredir. Enerji tüketimi ve ortam ısısına bağlı olarak bu miktar değişmektedir.


Kaynak: Prof. Dr. Aysel PEHLİVAN - Türkiye Futbol Federasyonu
Kategori: Beslenme
Bu Yazıya Ait Yorumlar
Yazdır World'e Aktar Yorum Ekle Tavsiye Et
Bu Makaleye Verilen Puanlar


1 2 3 4 5


1 kişi ortalama 5 puan verdi.

Bu makale 2139 kişi tarafından okundu.

Bu Makaleyi Paylaş - Favorilerine Ekle
Ask  Bebo  Blinklist  Blogmarks  Bloglines  Digg  Delicious  Dzone  Email  Fark  Facebook  FriendFeed  Furl  Live  Google  MisterWong  MySpace Netvibes  Netvouz Newsvine Reddit  Rss Simpy Slashdot Spurl Squidoo StubmleUpon  Stylehive Technorati Twitter  Yahoo!_Bookmarks


Beslenme


Maç Öncesi ve Sonrası BeslenmeMaç Öncesi ve Sonrası Beslenme
Yarışma öncesi son öğünde posası fazla olan çiğ sebze ve meyve olmamalıdır. Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler.


Besin PramidiBesin Pramidi
Sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış besin piramidinden yararlanırız. Yaş grubumuza, yaşam tarzımıza göre ihtiyacımız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar tüketimde bulunmamız gerektiğini bulabiliriz.


Besin GruplarıBesin Grupları
Besin grupları; süt ve süt grubu, et ve et grubu, yumurta, kuru baklagiller, tahıl ve tahıl grubu, sebze ve meyveler, şeker ve yağlar olmak üzere sınıflandırılmaktadır.


Besin Tüketimi ve İhtiyaçının HesaplanmasıBesin Tüketimi ve İhtiyaçının Hesaplanması
Günlük ihtiyacımız olan besin öğelerinin yeterli ve istenen oranlarda alınmasına dengeli beslenme diyebiliriz. Aldığımız enerji ile sarf ettiğimiz enerjinin dengeli olma halidir.


Beslenmenin ÖnemiBeslenmenin Önemi
Çocuk beslenmesinde ana amaç, büyümeyi ve gelişmeyi sağlamak, sağlıklı zihinsel ve bedensel fonksiyonlar için gerekli besinlerin yeterli verilmesidir.


Beslenme Alışkanlığı KazandırılmasıBeslenme Alışkanlığı Kazandırılması
Beslenmenin büyüme ve gelişme sürecindeki etkisi, spordaki performansla ilişkisi bilinmektedir. Çocuğun sağlıklı ve başarılı olmasında beslenmenin rolü büyüktür.


İlk         Geri         Son

Çocuğun ve Gencin Eğitim ve Gelişiminde Sporun Önemi

Spor, özellikle grup sporu, çocuğun kendi yeteneklerinden haberdar olmasına ve onları başkalarının yetenekleriyle karşılaştırabilmesine fırsat verir.

Futbol Çocuklar İçin Uygun Bir Spor Dalı mıdır?

Spor deyince çocuğunuzun aklına futboldan başka bir şey gelmiyor mu? Okulda ya da sokakta arkadaşları ile futbol oynamaktan büyük zevk alıyor, bir futbol okuluna yazdırmanız için size yalvarıyor mu?

Sporun Çocuğun Ahlaki Gelişimine Katkısı

Araştırmanın sonucunda; spor yapan öğrencilerin yapmayanlara kıyasla daha yüksek ahlaki yargı düzeyine sahip olduğu bulunmuştur.

Çocuğunuz İçin Futbol

Bir takım oyunu olarak futbol çocuğa bir grup içerisinde nasıl hareket edeceğini, kendi hareketlerini ve heyecanını nasıl kontrol edeceğini öğretir. Futbol sayesinde insanlar arasındaki sosyal ilişkiler kuvvetlenir ve mesafeler kısalır.

Kız ve Erkek Çocuklar Bir Arada Spor Yapmalı mı?

Aileler olarak yapmanız gereken erkek çocuklarınızı olduğu kadar kız çocuklarınızı da bedensel olarak aktif olmaya alıştırmaktır. Bugün erkek çocuklar kadar kız çocuklarında futbol oynayabileceği kulüpler bulunmaktadır.

Çocuğunuz Spora Başlarken Dikkat Edeceğiniz Noktalar Nelerdir?

Çocuklar spor için cesaretlendirilmelidirler. Bu, çocuğun bir kısım yeteneklerinin farkına varmasına neden olur. Sherif, pek çok çocuğun beş yaşına kadar paylaşma ve yarışmayı bilmediğini belirtmektedir.

Çocuğunuza Lisans Çıkartılırken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Çocuğunuzu ileride çok iyi ve aranan bir futbolcu yapacaklarını söyleyerek sizden çocuğunuzun hakları için imza almaya çalışan kişiler hakkında bilgi sahibi olun.

Çocuğunuzu Futbol Aktivitelerine Yazdırırken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Çocuğunuz futbol oynamayı çok seviyor ve bundan büyük zevk alıyor olabilir. Çocuğunuzun eğlenerek yaptığı fiziksel aktivite olan futbol sizin ve çocuğunuz için işkenceye dönüşmemelidir.

Futbol Çocuğun Sağlığına Nasıl Etki Eder?

Spor her yaşta kaliteli yaşamanın bir parçasını oluşturur. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlığın kazanımı, spor sayesinde geçekleşir.

Hasta Olan Çocuk Futbol Oynayabilir mi?

Hastalıklar spor yapmaya engel değildir. Ancak düzenli doktor kontrolünde ve iyi planlanmış bir antrenman programı çerçevesinde spor yapılması gerekir.

Futbolda Çocuğun Gelişim Evreleri

Çocuğunuzun gelişme yaşı kronolojik yaşı ile aynı değildir. Yaşların sınıflandırılması ortalamalara göre yapılmıştır. Her çocuğun gelişim süreci kendine özgüdür.

Futbol Oynayan Çocuk Ne Gibi Özellikler Kazanır?

Spor yapmak çocuklar üzerinde fiziksel, psikolojik birçok olumlu etkiye sahiptir.

Çocukların Spora Katılma ve Sporu Bırakma Nedenleri

Çocukların spora katılması için ve çocukların sporu erken yaşta bırakması birçok nedenleri vardır.

Çocuğu Motive Etmek

Hepimizin bildiği gibi, çocukların ilgilendiği ilk şey eğlenmektir. Çocukları egzersiz için neyin motive ettiğine dikkat edilmelidir. Çocuğunuzu aktif bir yaşam tarzını kucaklamaya teşvik etmek için gerekli adımları atın.

Futbol Çocuk Psikolojisini Nasıl Etkiler?

Çocuğun yakın çevresiyle mücadeleye girdiği oyunlar onun zihinsel becerilerini geliştirmesine, sosyal ilişkilerini dengelemesine ve kavrama yeteneğini geliştirmesine yardım eder.

Aileler İçin Takım Yaklaşımı Nasıl Olmalıdır?

Çocuğunuzun antrenörü ne kadar iyi olursa olsun sizin katılımınız çocuğunuz için kilit oluşturur. Çocuğunuzun futbol oynamaya hazır olduğundan emin olun.

Çocuğun Gelişimini Takip Etmek

Boy uzunluğu genetik olarak belirlendiğinden, sporun direkt olarak boy üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Ancak, spor yapmakla beraber çocuğun genel beslenmesi ve sağlığı daha iyi olacağından çocuğun gelişimi olumlu etkilenecektir.

Futbol ile Bedensel - Kinestetik ve Müzik Zeka Gelişimi

12 haftalık futbol eğitiminin 8-10 Yaş grubu çocukların bedensel - kinestetik ve müzik zeka gelişimi üzerindeki etkisi

Çocuklarda Benlik Saygısı

Yaz spor okulları ile çocukların benlik saygısı arasındaki ilişki...

Aziz Yıldırım

Aziz Yıldırım Fenerbahçe Başkanı

Aziz Yıldırım (d. 1952, Ergani, Diyarbakır) Türk iş adamı, inşaat mühendisi ve Fenerbahçe Spor Kulübünün başkanıdır. 1998 yılından itibaren Fenerbahçe Spor Kulübünün başkanlığını yapmaktadır.

Atatürk ve Fenerbahçe

Atatürk ve Fenerbahçe

"Fenerbahçe Kulübünün her tarafta beğenilip değer verilen, ortaya çıkmış eser ve çalışmalarını duymuş ve bu kulübü ziyaret edip bu işte emeği, yardımı olanları tebrik etmeği görev edinmiştim. Bu görev ancak bugün yerine getirilebilmiştir. Takdir ettiğimi ve kutladığımı buraya kaydetmekle övünüyorum. "

3.5.1918 / Ordu Komutanı Mustafa Kemal

Yıldızlar

Zafer Göncüler Kimdir?

Başarılı ve uzun bir kariyer...

Zafer Göncüler Ankara Fenerbahçe Futbol Okulu (Futbol Akademisi - Futbol Eğitimi) Koordinatörü

Zafer Göncüler Fenerbahçe de hem futbolcu hem de menajer olarak şampiyonluk yaşamış, Türkiye nin tüm liglerinde bir çok kulüpte görev almış bir çok başarıya imza atmış bir teknik adam.

Fenerbahçe Gazetesi Ropörtaj

Fenerbahçe Gazetesi Ropörtaj

Fenerbahçe Gazetesinden Eyüp KARADAYInın Zafer GÖNCÜLER ile yaptığı özel ropörtaj.

Sosyal Paylaşım Siteleri

Futbol okulumuzu Facebook, Twitter gibi sosyal paylaşım sitelerinden takip edebilirsiniz.


Ankara'da Hava Durumu

ANKARA ANKARA

Anket

Fenerbahçe Logo
Çalışma prensiplerimizin belirlenmesi için hazırlanmıştır.

Ankara Fenerbahçe Futbol Okulu nerede açılsın?


 Yenimahalle

Sincan

Mamak

Altındağ

Pursaklar

Çubuk

Polatlı

Beypazarı

Elmadağ

Kazan

Nallıhan

Şereflikoçhisar

Ayaş

Haymana

Kalecik

Kızılcahamam

Akyurt

Bala

Çamlıdere

Evren

Güdül
Bu ankete 286 kişi katıldı.

Fenerbahçe

Dünya Futbol Tarihi

Dünya Futbol Tarihi

Futbolun nerede ve nasıl icat edildiği tam olarak bilinmemekle beraber, eski tarihi uygarlıklardan Çinliler, Romalılar, Mısırlılar, Yunanlılar ve Mayalarda bu kültürlerin bir parçası olan ayakla vurulan bir oyun oynadıklarından bahsedilmektedir.